“大雪”是冬季的第三个节气，标志着正式进入了仲冬时节。“雪”是天寒地冻的产物，因此这个节气是一年中阴寒气息最盛的时候，经常伴有冷雨天气。其特点是气温急剧下降，降水量增加，人体的阳气也随着自然界的阴寒之气转盛而被隐藏起来。因此，在大雪节气中，中医养生的重点应该是保持温润，护佑阳气，防寒抗病，以顺应自然界阴阳消长的规律，特别是对于老年人和体质阳虚的人来说。

　　大雪养生

　　早睡觉晚起床，就会保持阴和阳的平衡。

　　冬季是养生的主题，中医经典《素问·四气调神大论》强调：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光。”在这个季节里，我们应该比夏天更早地入睡，最晚不能超过子时（晚上11点）入睡；早上如果条件允许，可等到天空发白才起床，以便让阳气潜藏，阴精蓄积。

　　在选择穿衣方面，我们应该根据气候和环境的变化适时增减衣物，以避免衣着过少引起着凉，损害身体的阳气；而衣着过多则会导致毛孔打开，阳气无法隐藏。同时，我们也应该多晒太阳，因为太阳的精气能够增强人体的阳气，而多晒太阳能够使全身气血流通畅通。

　　平衡阴阳的运动和静止

　　冬季是阳气潜藏、养精蓄锐的季节，运动养生应当将动与静结合起来。所谓的“动”，并不是指过于激烈、大量出汗的运动，而是以适度运动强度，微微出汗为宜，可以选择练习太极拳、八段锦等养生操。而“静”则多指行动中的“坐功”，每天清晨，双腿盘坐，头转向左边，两手由身体侧面提到胸前，手掌朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作。

　　预防大雪疾病的六个方法

　　随着大雪节气的到来，我们正式进入了寒冬，这个季节可能会引发各种季节性疾病或使基础疾病加重。为了保护好自己的健康，我们需要做好以下六项防护措施：

　　1.冬季的低温天气可能会导致人们出现心血管问题而发生猝死，因此需要采取防范措施来防止此类意外事件的发生。

　　寒冷的天气可能导致人体血管变得不够弹性，易使血压突然升高，从而引发心源性猝死。因此，在冬季应该注意保暖，避免饮食暴饱，坚持适量运动，以促进血液循环，从而更好地预防心脑血管疾病的发生。

　　2.预防肺病——寒冷可能引发慢性阻塞性肺疾病。

　　在冬季，患有慢性阻塞性肺病的人就诊率明显上升，尤其是那些有长期吸烟史的年长男性。因此，在冬天，我们应该特别注意以下几点：戒除吸烟和饮酒的习惯，注意保暖，适当锻炼身体，增加营养摄入。对于免疫力较低的人来说，必要时可以考虑接种疫苗。

　　3.预防心肌梗塞——寒冷引发心肌梗塞。

　　在冬季，冠心病、心肌梗死、心力衰竭等疾病的发病率较高，因此高血压等慢性病患者，特别是老年人，应特别注意健康问题。在日常生活中，需要注意保持身体的温暖，饮食要合理，劳逸结合，保持规律的作息时间。

　　4.预防肠胃炎——寒冷天气易导致肠胃炎发作。

　　冬季是消化道疾病较为常见的时候，例如急性肠胃炎的发生率较高。患者可能会出现腹痛、腹泻、恶心等症状，主要是因为食用生冷食物或者过度进食造成的。因此，避免食用辛辣、油腻的食物，确保饮食以温和清淡为主，这是保护肠胃的最有效方法。

　　5.防止摔伤——在天气寒冷湿滑的环境中容易摔伤。

　　寒冷的九九天气，骨科疾病的发病率呈现上升的趋势，主要表现在骨折、扭伤、颈椎腰椎疼痛和关节疾病等方面。在冬季，路面容易结冰，建议老年人外出时要穿着防滑鞋，行走时应尽量选择路况较好的地段，上下楼梯时最好扶着扶手或其他固定物，以防止摔倒。

　　6.预防关节炎——寒冷导致老寒腿。

　　膝关节炎俗称“老寒腿”。患者在采取保守治疗时，需注意保暖，及时穿上秋裤，戴上护膝，以减轻低温、冷风对关节的刺激。此外，除了保暖外，日常需适量运动、维持积极乐观的心态、均衡饮食、增强免疫力，预防关节炎的发生。

　　大雪情绪说

　　在大雪时节，人们的情绪往往会变得低落。在这个时候，我们需要注重情绪的调节，关注自我保护，避免情绪波动过大，防止季节性情绪失调。"藏"这个词并不意味着封闭自己，减少沟通。相反，它是指我们要关注保护自己的心灵健康。

　　冬季来临时，有些人可能会出现季节性情绪失调，也被称为季节性情感障碍。这种情况是指在冬天，负面情绪会加重或泛滥。如果不加以注意调节和治疗，可能会进一步发展成为季节性抑郁症，尤其是冬季。

　　那么，我们应该怎样摆脱冬季带来的“负面”情绪呢？

　　1.通过运用不同的颜色可以有效地调节我们的心情。每种颜色都拥有不同的能量和情绪表达，能够激发或平静我们的情绪。例如，红色可以增加情绪的激动和热情，而蓝色则能够带来平静和放松的效果。我们可以根据自己的需要选择合适的颜色来调节心情。例如，当感到紧张或焦虑时，选择一些冷色调的颜色来帮助我们放松和冷静下来。而当感到压抑或低落时，选择一些暖色调的颜色来激发积极的情绪。同时，我们也可以通过与不同颜色的物品进行互动来达到调节心情的效果，例如在环境中增加一些颜色鲜艳的装饰品或使用不同颜色的服装来改变自己的氛围。总之，色彩对于调节心情的影响是显而易见的，我们可以根据自己的需求有意识地利用色彩来创造一个愉快和舒适的心境。

　　美国纽约的一位色彩心理学家帕特里夏认为，颜色在情绪上的作用就像维生素对身心健康的作用一样重要。当大雪来临时，我们可以试着在服装、家庭环境和办公场所有意识地增添一些明亮、温暖的色彩，以帮助我们保持乐观和自信。同时，要多多延长光照时间。研究发现，当黑夜降临时，人体的松果体会分泌更多的褪黑素，这会影响我们的情绪。而光照可以抑制褪黑素的分泌，所以在寒冷的天气里，我们切不可忘记多晒晒太阳哦~

　　饮食调节

　　一些食物与情绪之间有密切联系，要注意摄入一些“情绪食品”，这有助于有效预防季节性情绪失调。例如，大豆和鸡蛋含有胆碱，花生和番茄富含烟酸，豆制品和小米富含钙磷。此外，牛肉、鸡蛋、胡萝卜和豆腐富含维生素A、E和胡萝卜素，可以选择食用或补充维生素。早上喝一杯姜茶也是暖心暖胃的好选择。

　　3.增强身体锻炼

　　通过体育锻炼可以调整身体的植物神经功能，从而减轻紧张、激怒、焦虑和抑郁等不良情绪。大雪时节天气寒冷，人体各器官系统会保护性地收缩，导致肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，并增加肌肉的黏滞性，从而导致关节活动范围减小，身体容易发僵，也不容易舒展。因此，如果在大雪时节进行锻炼而没有做充分的热身活动，很容易造成肌肉拉伤和关节扭伤。所以在大雪时节进行健身锻炼，尤其是在室外锻炼时，首先要做好充分的热身活动。